Introducere
Durerea musculară, cunoscută și sub denumirea de mialgie, este o afecțiune frecventă de care suferă persoanele de toate vârstele și stilurile de viață. Fie că este vorba de o durere surdă, de o senzație de strângere sau de o senzație ascuțită, durerea musculară poate afecta semnificativ activitățile zilnice și bunăstarea generală. De la leziuni cauzate de suprasolicitare și întinderi musculare până la afecțiuni medicale subiacente, există numeroși factori care pot contribui la durerea musculară.
În acest articol, vom explora diversele cauze, simptome și strategii de tratament pentru durerea musculară, oferindu-ți o înțelegere cuprinzătoare a acestei afecțiuni.
În ce privește cauzele, în timp ce suprasolicitarea musculară, întinderile și leziunile musculare sunt cauze comune, afecțiuni medicale precum fibromialgia, polimialgia reumatică sau tulburări autoimune pot contribui, de asemenea, la durerea musculară. Identificarea cauzei de bază poate fi de ajutor în identificarea metodelor de ameliorare și tratament corespunzătoare.
Recunoașterea simptomelor asociate cu durerea musculară este la fel de importantă. Durerea musculară se poate manifesta ca un disconfort localizat sau generalizat, rigiditate musculară, sensibilitate sau chiar spasme musculare. În plus, în funcție de cauză, poate apărea oboseala, slăbiciunea sau limitarea mobilității. Înțelegerea acestor simptome poate contribui la detectarea precoce, diagnosticul precis și intervenția în timp util.
Există diverse strategii de tratament disponibile pentru gestionarea și ameliorarea durerii musculare. De la odihnă și exerciții ușoare de întindere până la fizioterapie, terapie cu căldură sau frig și medicamente, vom explora o serie de abordări care pot ajuta la ameliorarea durerii musculare și la vindecare. În plus, modificările stilului de viață, tehnicile de gestionare a stresului și terapiile complementare pot juca, de asemenea, un rol în gestionarea eficientă a durerii musculare.
Hai să explorăm universul durerii musculare și să descoperim modalități eficiente de a o gestiona și de a ne îmbunătăți starea generală.
Care este cauza durerilor musculare?
Este firesc să ai dureri musculare după ce faci exerciții fizice, practici un sport sau chiar după ce faci treburi casnice, mai ales dacă:
- Ai făcut activităţi pe care nu le desfăşori în mod frecvent, cum ar fi să alergi la un maraton când tu de obicei alergi doar câțiva kilometri.
- Ai crescut brusc intensitatea exercițiilor fizice sau durata antrenamentului.
- Ai făcut activități care îți alungesc mușchiii, cum ar fi mersul pe jos la vale sau extinderea brațelor în timp ce desfășori activități casnice mai complicate.
Aceste modificări bruște ale antrenamentului tău obișnuit pot provoca leziuni minore ale fibrelor musculare și ale țesutului conjunctiv al mușchilor. În aproximativ 2-3 zile vei începe să resimți durerile musculare.
Vestea bună este că atunci când repeți aceeași activitate, mușchii vor începe să se adapteze efortului fizic.
Cum poți preveni durerile musculare?
Ai fost activ toată săptămâna, așa că, atunci când vine weekendul, vrei să fii la fel de activ. Nimic nu se compară cu câteva meciuri de fotbal cu prietenii, o drumeție la munte sau un exercițiu fizic dur la sala de sport pentru a te simți plin de energie.
Cu toate acestea, exercițiile fizice ar putea duce la dureri musculare și rigiditate articulară care apar la o zi sau două după efortul fizic.
Întinderea mușchilor sau stretching-ul înainte de un exercițiu fizic este întotdeauna recomandată de experți pentru a ajuta la prevenirea durerilor musculare. Cu toate acestea, dovezile arată că stretching-ul efectuat înainte de exercițiile fizice nu reduce semnificativ durerea sau riscul de accidentare.
Antioxidanții, cum ar fi vitamina C, sunt comercializați ca remedii naturale pentru durerile musculare. Cu toate acestea, adresează-te medicului specialist înainte de a lua cantități mari de vitamine. Cei care fac exerciții fizice intense pot descoperi că proteinele îi ajută să se recupereze mai repede și să scape de durerile musculare de după antrenament.
Cum să faci față durerilor musculare
Una dintre cele mai eficiente strategii pentru a evita durerile musculare este să incluzi treptat exercițiile fizice în rutina ta zilnică.
Începe cu exerciții mai ușoare și crește treptat odată ce mușchii tăi s-au obișnuit deja cu un set de exerciții.
Dacă ai o problemă medicală sau ești îngrijorat cu privire la sănătatea ta, consultă medicul specialist înainte de a începe să practici regulat exerciții fizice. Acesta te poate ajuta să identifici un antrenament sigur și eficient pentru tine.
De asemenea, poate fi benefică și colaborarea cu un kinetoterapeut, care te poate învăța cum să faci exerciții fizice în siguranță și să-ți menții o postură corectă a corpului, astfel încât să nu te accidentezi și să nu crești disconfortul muscular și nici cel articular.
Tratarea durerilor musculare
Când vine vorba de tratarea durerilor musculare, mulți oameni nu sunt siguri dacă să folosească căldură sau gheață. Potrivit experților, gheața (un pachet de gheață înfășurat într-un prosop) este cea mai eficientă pentru o ameliorare rapidă a durerii musculare.
Căldura poate ajuta atâta timp cât este activă, dar nu va diminua durerile musculare si nici nu le va face să dispară prea curând.
Se recomandă să pui gheață în zona dureroasă imediat după activitatea fizică pentru a reduce inflamația. Apoi, poți folosi căldura pentru a stimula fluxul sanguin în zona afectată. Căldura poate ajuta, de asemenea, la durerile articulare.
Dacă simți dureri musculare pe alocuri, poți lua paracetamol sau un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS), cum ar fi aspirina, ibuprofenul sau naproxenul, pentru a ajuta la ameliorarea durerii. Fii prudent atunci când utilizezi medicamente de tip AINS zilnic. Utilizarea pe termen lung poate afecta capacitatea mușchiului de a se reface singur.
Consultă-te cu medicul tău sau cu farmacistul pentru a vedea dacă aceste tratamente fără prescripție medicală interacționează cu orice alte medicamente pe care le iei. De asemenea, ar trebui să eviți unele medicamente dacă ai ulcer, boli de rinichi, boli de ficat sau orice altă problemă.
Uneori, o pungă de gheață sau un analgezic fără prescripție medicală este insuficient pentru a calma mușchii încordați. Durerea musculară care apare brusc și este intensă este un indiciu că s-a produs o ruptură minoră a mușchilor în timpul activităților fizice. Dacă disconfortul este sever sau durează mai mult de câteva zile, adresează-te medicului specialist.
Întinderea musculară
O întindere musculară este o leziune cauzată de întinderea excesivă sau ruperea unui mușchi sau a unui tendon care este țesutul puternic și flexibil ce leagă mușchii de oase.
Aceste leziuni pot apărea la orice mușchi din corp dacă îl soliciți dincolo de limita sa naturală, fie că faci activități zilnice tipice, cum ar fi ridicarea unor obiecte grele, exerciții fizice sau sport. Întinderile mușchilor de pe spate, de la picior și întinderile de tendon sunt printre cele mai frecvente întinderi musculare.
Tensiunea musculară și întinderile musculare
O tensiune musculară este același lucru cu o întindere sau o ruptură musculară. Pentru că este aceeași leziune, nu există schimbări în ceea ce privește simptomele sau tratamentele. Toți cei trei termeni pot fi folosiți interschimbabil cu același înțeles.
Simptomele întinderii musculare
Atunci când un mușchi se rupe sau se întinde, micile vase de sânge de la nivelul mușchilor se deteriorează, rezultând sângerări minore sau vânătăi. De asemenea, se poate produce durere prin iritarea terminalelor nervoase din mușchi.
Semnele unei întinderi musculare includ:
- Umflături, vânătăi sau roșeață.
- Durerea în repaus și durerea la utilizarea mușchiului sau a articulației.
- Slăbirea musculară sau slăbirea tendonului.
- Incapacitatea de a utiliza mușchiul.
- Spasme musculare.
Gradele și gravitatea întinderii musculare
Întinderile musculare sunt dureroase, dar unele sunt mai grave decât altele. Iată o listă a diferitelor grade de întinderi musculare:
Întindere musculară de gradul 1: Aceasta este o întindere minoră care are un efect redus asupra forței mușchilor sau a mișcării acestora.
Întindere musculară de gradul 2: Deși aceasta este mai semnificativă decât o întindere musculară de gradul 1, mușchiul tău nu este complet rupt. Cu toate acestea, vei resimți o diminuare a forței și mișcării acelui mușchi, precum și umflături și vânătăi. Procesul de recuperare ar putea dura până la 2-3 luni.
Întindere musculară de gradul 3: Aceasta este o leziune semnificativă în care mușchiul tău se rupe sau se desprinde de tendon. Nu vei putea folosi mușchiul și vei avea dureri severe, umflături și vânătăi. Este posibil să fie necesară o intervenție chirurgicală pentru a trata acest tip de leziune.
Durerile musculare și durerile lombare
Cea mai frecventă cauză a disconfortului lombar este o întindere sau o entorsă musculară. O întindere apare atunci când fibrele musculare sunt tensionate. O entorsă apare atunci când ligamentele (țesuturile care țin oasele împreună) se întind sau se rup.
Dacă ai o entorsă musculară, este posibil să fi auzit un sunet de ruptură atunci când te-ai lovit sau ai căzut.
Durerile și întinderile musculare lombare sunt în general cauzate de:
- Suprasolicitarea spatelui prin ridicarea constantă a ceva greu .
- Îndoirea, răsucirea sau mișcarea neașteptată a spatelului într-un mod pe care nu îl faci în mod normal, neavând o formă fizică optimă.
- Dacă mușchii spatelui și cei abdominali sunt slabi, ai mai multe șanse să încordezi mușchii spatelui în timp ce desfășori activități obișnuite.
- Întinderile și entorsele fac ca mușchii spatelui să se inflameze.
Atunci când te doare partea inferioară a spatelui, ar putea fi dificil să îți desfășori activitățile obișnuite de zi cu zi. De asemenea, ai putea observa că mișcarea accentuează durerea. Dacă te confrunți cu dureri musculare lombare de mai mult de două săptămâni, consultă medicul specialist.
Efectuează o vizită la medicul specialist dacă durerea musculară lombară:
- Provine dintr-o accidentare recentă.
- Este asociată cu febra.
- Îți cauzează probleme cu vezica urinară sau cu intestinele.
- Este destul de intensă și nu se ameliorează cu odihnă.
- Se localizează în josul picioarelor, provocând amorțeală și furnicături.
- Pierzi în greutate ca urmare a acestui lucru.
De asemenea, trebuie să îți informezi medicul de durerile musculare lombare dacă ai peste 50 de ani și:
- Nu ai mai avut niciodată dureri de spate.
- Ai antecedente de cancer, osteoporoză.
- Folosești frecvent droguri sau alcool.
Cum se tratează durerile musculare lombare minore
Există multe lucruri pe care le poți face pentru a te simți mai bine pe măsură ce corpul tău se recuperează în urma durerilor musculare lombare.
Iată câteva sfaturi pentru a-ți amelioara durerea musculară din zona spatelui: aplică alternativ comprese calde și reci pe partea inferioară a spatelui. Această alternanță cald-rece, poate ajuta la ameliorarea durerii. Începe cu comprese reci cu aproximativ 48 de ore înainte de a trece la cele calde. Evită să pui un tampon cald sau o compresă rece direct pe piele sau să o lași acolo mai mult de 20 de minute.
Cum putem gestiona durererile musculare?
Până când consultați un medic specialist, Synocam este recomandat pentru a ajuta la durerile musculare, de spate sau reumatice.
Synocam este soluția la îndemână pe termen scurt pentru durerile musculare atunci când ne confruntăm cu ele.
Synocam produce o calmare considerabilă a durerii, mulțumită acțiunii sinergice dintre ibuprofen și paracetamol, care se traduce printr-un efect analgezic mai puternic.
Este foarte important să nu ne neglijăm sănătatea și să nu lăsăm disconfortul cauzat de durerile musculare să fie un obstacol în viața de zi cu zi!
Referințe:
- https://www.webmd.com